D-ribose - חיזוק אנרגיה (אבקת Qi-ribose™) 180 גרם

חומרים מזינים ספציפיים ממלאים תפקיד חשוב בהבטחת ייצור אנרגיה סלולרית אופטימלית על ידי תמיכה בתפקוד המיטוכונדריה - המרכיב מייצר האנרגיה של התאים שלנו. תחושות עייפות נקשרו לתפקוד לקוי של המיטוכונדריה, ולאספקת חומרים מזינים המעורבים ישירות בייצור האנרגיה התאית, מה שנקרא
"חומרי מזון מיטוכונדריאליים", יכולים להגביר את האנרגיה ולהפחית עייפות נפשית ופיזית.

רכיבי תזונה מבטיחים לשיפור האנרגיה התאית הם מגנזיום, ריבוז, אצטיל-ל-קרניטין וחומצה מאלית.

⦁ מגנזיום הוא מינרל חיוני ושותף בפעילות האנזים ATP synthase, האחראי ליצירת ATP (Adenosine Triphosphate), צורת האנרגיה העיקרית המשמשת את הגוף.
⦁ ריבוז הוא חד-סוכר של חמישה פחמנים ועמוד השדרה המבני של ATP ומאיץ את הבנייה מחדש של בריכות ה-ATP המדוללות ובכך מגדיל את פוטנציאל ייצור האנרגיה, או "מטען האנרגיה", של התא.
⦁ אצטיל-ל-קרניטין היא חומצת אמינו האחראית על הובלת אצטיל CoA לתוך המיטוכונדריה במהלך חמצון חומצות שומן ולכן היא חיונית לייצור אנרגיה תאית.
⦁ חומצה מאלית היא תרכובת אורגנית המיוצרת על ידי כל האורגניזמים החיים אשר משפרת את ייצור ATP על ידי מתן שלב מפתח במחזור חומצת הלימון.

תמונה 1: חומרים מזינים לייצור אנרגיה מיטוכונדריאלית (atp).

מספר מחקרים קליניים הראו כי תוספת עם חומרים מזינים אלו עשויה לסייע בשיפור ייצור האנרגיה התאית ולהפחתת עייפות. שיפור האנרגיה התאית עם חומרים מזינים במיטוכונדריה עשוי למלא תפקיד חשוב בעייפות כרונית, עייפות הקשורה לגיל, עייפות נפשית, עייפות הקשורה לפיברומיאלגיה, ויש לה יתרונות נוספים לבריאות הלב ולביצועי ספורט.

⦁ עייפות כרונית - מחסור במגנזיום דווח אצל אנשים עם עייפות כרונית והציעו לו תפקיד בתסמיניו.7 תוספת עם מגנזיום נמצאה כמפחיתה עייפות ומגבירה את רמות האנרגיה אצל אנשים הסובלים מעייפות כרונית קשה.

תוספת עם אצטיל-ל-קרניטין אצל אנשים עם עייפות כרונית נמצאה כמפחיתה תסמינים כמו עייפות וכאב וכן משפרת את התפקוד הקוגניטיבי. מחקר אחר של אצטיל-ל-קרניטין בקרב אנשים עם עייפות כרונית מצא שיפור קליני משמעותי בתסמינים, במיוחד בין השבוע הרביעי לשמיני לטיפול.

ריבוז נחקר גם עם השפעות מבטיחות. באנשים הסובלים מעייפות כרונית ופיברומיאלגיה, תוספת עם ריבוז שיפרה משמעותית את האנרגיה, השינה, הבהירות הנפשית ועוצמת הכאב עם עלייה ממוצעת באנרגיה של 45% תוך 3 שבועות בלבד.

במחקר שני, בקנה מידה גדול יותר של אנשים עם עייפות כרונית ופיברומיאלגיה, תוספת ריבוז למשך 3 שבועות העלתה את האנרגיה ב-61.3%, את הרווחה הכללית ב-37%, את השינה ב-29.3%, את הבהירות הנפשית ב-30% והפחיתה את הכאב ב-15.6% ( ראה איור 1).


איור 1: ריבוז משפר עייפות כרונית ותסמיני פיברומיאלגיה.

⦁ עייפות הקשורה לגיל - אצטיל-ל-קרניטין יכול להועיל באופן משמעותי לעייפות הקשורה לגיל. נבדקים קשישים שקיבלו תוספת של אצטיל-ל-קרניטין פעמיים ביום סבלו מירידה משמעותית בעייפות גופנית, עייפות נפשית, חומרת העייפות ושיפורים במצב התפקודי ובתפקודים קוגניטיביים. היו להם גם הפחתות משמעותיות בכאבי שרירים, עייפות לאחר פעילות גופנית והפרעות שינה (ראה איור 2).

איור 2: אצטיל-ל-קרניטין מפחית עייפות פיזית ונפשית

תוספת ריבוזה הוכחה כמפחיתה במהירות עייפות גופנית ומשפרת את ההסתכלות המנטלית אצל מבוגרים מזדקנים. תוספת למשך שבועיים בלבד הביאה לשיפור משמעותי במדדי הכושר האירובי (כגון יעילות ספיגת חמצן והוצאה אנרגטית מטבולית) ולשיפור משמעותי בהשקפה נפשית וחיוניות סובייקטיבית.

⦁ עייפות נפשית - ייצור אנרגיה תאית נמוכה במוח הוא מאפיין של עייפות נפשית, מצב רוח ירוד, דיכאון, זיכרון לקוי ותפקוד קוגניטיבי. ניתן לשפר זאת באמצעות רכיבים תזונתיים התומכים בתפקוד המיטוכונדריאלי.

מטה-אנליזה של 21 מחקרים מבוקרים פלצבו של אצטיל-ל-קרניטין עבור פגיעה קוגניטיבית קלה ומחלת אלצהיימר קלה (מוקדמת) מצאה השפעה מיטיבה של אצטיל-ל-קרניטין הן בסקאלה הקלינית והן במבחנים הפסיכומטריים. יתרונות נצפו בזיכרון, בתפקוד קוגניטיבי ובמצב הרוח והבחינו תוך 3 חודשים ועלו עם הזמן.16

אצטיל-ל-קרניטין עשוי להיות יעיל גם עבור דיכאון אצל קשישים. 14 חולים בני 70 עד 80 שנים שנפגעו מדיכאון טופלו באצטיל-ל-קרניטין, בעוד שארבעה עשר נוספים קיבלו פלצבו. בהשוואה לפלצבו, אצטיל-ל-קרניטין הפחית משמעותית את ציוני הדיכאון.17


⦁ פיברומיאלגיה הוא מצב המאופיין בכאב כרוני נרחב ועייפות. שילוב של חומצה מאלית ומגנזיום הביא להפחתה משמעותית בחומרת הכאב והרגישות אצל אנשים עם פיברומיאלגיה לאחר 2 חודשים של המשך טיפול.18 מחקר נוסף שהעריך גם שילוב של מגנזיום וחומצה מאלית דיווח על שיפורים משמעותיים בכאב וברגישות. כל המטופלים דיווחו על שיפור סובייקטיבי משמעותי בכאב תוך 48 שעות מתחילת הטיפול במגנזיום וחומצה מאלית (ראה איור 3). 

איור 3: מגנזיום וחומצה מאלית משפרים את הפיברומיאלגיה

לנשים עם פיברומיאלגיה ניתנו 300 מ"ג מגנזיום ציטראט מדי יום ולאחר 8 שבועות של טיפול, מספר נקודות הרגישות וציוני הדיכאון ירדו באופן משמעותי עם מגנזיום.

הוכח כי פיברומיאלגיה מגיבה לאצטיל-ל-קרניטין. טיפול באצטיל-ל-קרניטין הביא להפחתה מובהקת סטטיסטית בדיכאון, כאבי שרירים ושלד ושיפור התפקוד הגופני והנפשי הכללי.

⦁ מחלות לב - תמיכה תזונתית בייצור אנרגיה מיטוכונדריה בלב, אחד האיברים התלויים ביותר באנרגיה בגוף, מייצגת גישה חדשה לניהול ומניעה של מחלות לב וכלי דם.

תוספת ריבוז ידועה כמספקת תמיכה מטבולית ללב ונחקרה רבות במחלות לב וכלי דם.23 בפרט, תוסף ריבוז יכול לחדש רמות אנרגיה נמוכות בשריר הלב ולשפר את בריאותם של אנשים עם מחלות לב וכלי דם.24 במחקר אחד למשל, תוספי ריבוז הוכחו כמשפרים את תפקוד שרירי הלב, מגבירים פעילות גופנית

סובלנות, ושיפור איכות החיים של אנשים עם מחלת לב קיימת.

למחסור במגנזיום יש קשר חזק לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם.26 ומחקר מקיף הראה שתוסף מגנזיום יכול להשפיע באופן מהותי על גורמי סיכון למחלות לב כולל לחץ דם גבוה, רגישות לאינסולין, היפרגליקמיה, סוכרת, היפרטרופיה של החדר השמאלי ודיסליפידמיה.

אצטיל-ל-קרניטין יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון למוות אצל אנשים שעברו התקף לב ולהפחית בעיות לב אחרות. ניתוח המאגד את הנתונים הקולקטיביים מ-13 ניסויים קליניים הכוללים 3629 אנשים בסך הכל, בדק את יכולתו של קרניטין להפחית מחלות לב וכלי דם ומוות אצל אנשים שעברו בעבר התקף לב (אוטם שריר הלב חריף).
בהשוואה לפלצבו, הניתוח מצא שתוספי אצטיל-ל-קרניטין הביא להפחתה של 27% במוות מכל הסיבות, הפחתה של 65% בהפרעות קצב חדריות ו-40% בתסמיני תעוקת חזה.28


⦁ ביצועי ספורט - מגנזיום ממלא תפקיד מפתח בתהליכים ביולוגיים המשפיעים על ביצועי ספורט לרבות תפקוד שרירים, אספקת חמצן, ייצור אנרגיה ומאזן אלקטרוליטים. פעילות גופנית מאומצת מגבירה את איבוד המגנזיום דרך שתן וזיעה, כך שדרישות המגנזיום עשויות להיות גבוהות ב-10-20% אצל ספורטאים מאשר באוכלוסייה הרגילה. 29 הצריכה התזונתית של מגנזיום היא לעתים קרובות נמוכה בקרב ספורטאים, כאשר סקר אחד מצא כי עד מחציתם צרכו דיאטות פחות מהצריכה המומלצת של מגנזיום עבור האוכלוסייה הכללית. מחסור במגנזיום עלול לפגוע בגוף

ביצועים ויכולת פעילות גופנית.

מחקר שנערך על גברים שהשתתפו בתוכנית אימוני כוח של שבעה שבועות וצרכו כ-250 מ"ג מגנזיום ליום, מצא שכאשר הוסיפו להם 250 מ"ג נוספים.
מגנזיום, הייתה עלייה גדולה יותר בכוח (מומנט שיא של הארכת הברך). במחקר אחר מבוגרים שקיבלו תוספת של 250 מ"ג מגנזיום ליום הדגימו שיפורים בתפקוד הלב-נשימה במהלך בדיקת פעילות גופנית של 30 דקות. 32 מעניין כי חומצת לימון, מרכיב של מגנזיום ציטראט, הוכחה כמפחיתה עייפות מפעילות גופנית, ככל הנראה בגלל שהיא מרכיב מרכזי במסלול האנרגיה התאית במיטוכונדריה.

הוכח כי תוספי ריבוז מובילים לסינתזה חוזרת משופרת של atp אצל אלו הנמצאים באימון בעצימות גבוהה. עם זאת, רוב המחקרים לא מצאו שריבוז משפר את ביצועי הספורט. דו"ח אחד אכן מצא שתוספי ריבוז למשך 4 שבועות הביא לעלייה משמעותית בחוזק השרירים ובעבודה הכוללת שבוצעה אצל מפתחי גוף פנאי.

תוספת אצטיל-ל-קרניטין הוכחה כמשפרת כושר וביצועי פעילות גופנית אצל אנשים הסובלים ממחלת ריאות חסימתית כרונית בינונית עד חמורה.37 הוכח כי קשישים עם עייפות שרירים מתחילה מהירה כתוצאה מפעילות גופנית, הראו שיפור משמעותי עם אצטיל-ל-קרניטין תוספת.


מִנוּן:

מבוגרים: מערבבים כפית אחת גדושה לתוך מים או מיץ 1-2 פעמים ביום.
ילדים בגילאי 5-12 שנים, מערבבים כפית אחת גדושה למים או מיץ פעם ביום.


יישומים פוטנציאליים:

עייפות כרונית, עייפות הקשורה לגיל, עייפות נפשית, עייפות הקשורה לפיברומיאלגיה, כאבי שרירים, עייפות שרירים, ערפל מוחי, בריאות הלב וביצועי ספורט.


התוויות נגד:

לא דווחו בעיות בטיחות במינון המומלץ. תופעות לוואי קלות במערכת העיכול עלולות להופיע במינונים גבוהים.

בטיחות לא נקבעה בהריון או בהנקה ולכן יש להימנע ממנה אלא אם כן תחת ייעוץ של איש מקצוע בתחום הבריאות.


אינטראקציות:

מגנזיום עשוי לשפר את רמת הסוכר בדם ואת לחץ הדם - שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם אתה משתמש בתרופות אנטי-סוכרתיות או נגד יתר לחץ דם מכיוון שהוא עשוי להפחית את דרישות התרופות.

למרות שהריבוז הוא סוכר (חד סוכר בן חמישה פחמנים), הוא אינו מעלה את רמת הסוכר בדם ומשמש אך ורק להפקת אנרגיה.

אצטיל-ל-קרניטין עשוי להגביר את ההשפעה של תרופות לדילול דם - השתמש בזהירות.


רכיבים: כפית מעוגלת אחת (6 גרם) מספקת בקירוב: Ribose 3000mg Magnesium (כציטראט) 300mg Acetyl-l-carnitine 750mg Malic Acid 250mgA kickstart תזונתי מתן תמיכה בעוצמה גבוהה. כולל ריבוז עם חומרים מזינים תומכים מגנזיום, אצטיל-ל-קרניטין וחומצה מאלית